Завтрак школьника должен приносить удовольствие и максимум пользы. Ведь только полноценный прием пищи дает возможность получить заряд энергии и бодрости на весь день. Полезный завтрак поможет школьнику справиться со сложностями учебного процесса, поддержать физическую активность и укрепить иммунитет.

Правила здорового завтрака школьника

1. Для соблюдения питьевого режима и «разогрева» пищеварительной системы сразу после пробуждения предложите ребенку 125-150 мл чистой питьевой воды комнатной температуры.

2. От пробуждения до завтрака должно пройти не менее 20-30 минут.

3. Для приготовления завтраков предпочтение отдавайте натуральным продуктам, сезонным овощам и фруктам.

4. Завтрак школьника не должен быть слишком сытным. Лучше дать ребенку в школу еду для второго завтрака (натуральный йогурт, банан или яблоко, сухофрукты или орешки).

5. Отдайте предпочтение таким методам кулинарной обработки пищи: отваривания, запекания и тушения.Удобно и полезно готовить на пару в пароварке.

Примеры полезных завтраков для школьника на неделю

Понедельник. Омлет из перепелиных яиц, помидор. Свежий сок из моркови (сок из других фруктов рекомендован через час после еды через чрезмерную кислотность).

Четверг. Белый творог с изюмом и курагой. Какао с молоком.

Пятница. Овсяная каша со свежими фруктами. Молочный коктейль.

Суббота. Блины с запеченными яблоками. Отвар шиповника.

Воскресенье. Тыквенная каша с рисом и изюмом. Кисель.

Готовя завтрак для школьника, не забывайте фантазировать и применять правила здорового и правильного питания!

Не забывайте, родители - это пример для подражания. Начинайте день со здорового завтрака, и ваши дети, рано или поздно, начнут брать с вас пример.