Правила здорового завтрака школьника

Завтрак школьника должен приносить удовольствие и максимум пользы. Ведь только полноценный прием пищи дает возможность получить заряд энергии и бодрости на весь день. Полезный завтрак поможет школьнику справиться со сложностями учебного процесса, поддержать физическую активность и укрепить иммунитет.

Главная задача родителей - составить такой рацион питания, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества.

Завтрак школьника должен включать белковую пищу (мясо, рыба, кефир, белый сыр, натуральный йогурт, молоко), продукты, содержащие углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), клетчатку и витамины (свежие овощи, фрукты и свежевыжатые соки).

Превосходным десертом для сладкоежек станет смесь из меда, кураги, изюма и орехов. Этот микс очень питательный и богатый минералы и витамины.

Правила здорового завтрака школьника

1. Для соблюдения питьевого режима и «разогрева» пищеварительной системы сразу после пробуждения предложите ребенку 125-150 мл чистой питьевой воды комнатной температуры.

2. От пробуждения до завтрака должно пройти не менее 20-30 минут.

3. Для приготовления завтраков предпочтение отдавайте натуральным продуктам, сезонным овощам и фруктам.

4. Завтрак школьника не должен быть слишком сытным. Лучше дать ребенку в школу еду для второго завтрака (натуральный йогурт, банан или яблоко, сухофрукты или орешки).

5. Отдайте предпочтение таким методам кулинарной обработки пищи: отваривания, запекания и тушения.Удобно и полезно готовить на пару в пароварке.

Примеры полезных завтраков для школьника на неделю

Понедельник. Омлет из перепелиных яиц, помидор. Свежий сок из моркови (сок из других фруктов рекомендован через час после еды через чрезмерную кислотность).

Вторник. Бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварного мяса индейки, листьями салата, огурцом.Узвар.