Понедельник, 20.11.2017, 16:45
Приветствую Вас Гость | RSS

МОУ "Школа № 152 города Донецка"

Меню сайта
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 384
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Лишний вес у детей

Проблема детского ожирения в последнее время приобрела особую актуальность. Поэтому культуру здорового питания необходимо прививать с самого детства. Эти несложные правила помогут сохранить нормальный вес вашего ребенка, и в дальнейшем - обеспечить здоровье и нормальное развитие малыша. 

Дети, которые питаются в одно и то же время, на 40% реже страдают избыточным весом - к таким выводам пришли американские ученые. Важно, чтобы перерывы между приемами пищи не были больше 3-3,5 часа, и в эти промежутки ребенок не перекусывали сладеньким. Ужин должен быть не позднее чем за 2-2,5 часа до сна.

Примерный режим питания ребенка:

07.30-08.00 - завтрак 
10.00-11.00 - второй завтрак 
12.30-13.00 - горячий обед 
15.30-16.00 - полдник 
19.00-19.30 - ужин

Вот тебе конфетка, только не плачь!

Многие родители привыкли подбадривать и успокаивать детей с помощью лакомства. «Вот тебе конфетка, только не плачь» - можно услышать часто. Подобное поведение приучает ребенка «заедать стресс», что, в свою очередь, ведет к появлению лишних килограммов.

Еда отдельно - телевизор отдельно!

Перед телевизором съедается куда больше, ведь малыш занят вовсе не едой, а происходящим на экране.Конечно, не нужно лишать ребенка любимых мультфильмов, ведь стресс тоже приводит к избыточному весу.Просто ограничьте время просмотра телевизора до 2 часов в день, и не позволяйте смотреть его во время еды.

Почему взрослым можно, а мне нельзя?

Злоупотребление чипсами, газированными напитками, шоколадными батончиками и другими «ласощиамы» становится основной причиной появления избыточного веса. Начните с себя и на своем примере покажите ребенку, как следует питаться: готовьте и ешьте вместе. Помните, ваше питание не должно отличаться от питания ребенка, иначе у него возникнет вопрос: «Почему взрослым можно, а мне нет?" 

Всего лишь 5% случаев детского ожирения связаны с наследственностью. Остальные 95% - это следствие неправильного питания. 

Приучите ребенка есть, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Ведь только через 20 минут после начала приема пищи мозг получает сигнал о чувстве сытости. То есть, если вся трапеза занимает всего 10 минут, то, как минимум следующие 10 минут ребенок будет искать, что бы еще съесть. То есть, чем медленнее есть, тем меньше съедается.

Богатырский сон

Ребенку нужно спать не менее девяти часов в сутки, а подростку - не менее восьми. Детский организм не только должен отдохнуть за день, но ему также необходимы силы для роста. Большинство родителей об этом знает, но, к сожалению, не очень жестко придерживается этих правил. Между тем, исследования Американской академии сна установили прямую зависимость между продолжительностью сна и лишним весом. Так, люди, которые недосыпают, чаще других страдают избыточным весом. Поскольку сон крайне необходим для полноценного развития организма, и в том числе для борьбы с лишним весом.

Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Ноябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930

Админ сайта Малышко-Матвиенко Е. С.
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz