Понедельник, 20.11.2017, 20:14
Приветствую Вас Гость | RSS

МОУ "Школа № 152 города Донецка"

Меню сайта
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 384
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Сухофрукты в рационе ребенка

Зимой и весной, когда свежих фруктов и ягод очень мало, а вашему ребенку для полноценного роста и развития нужны витамины, на помощь приходят сухофрукты. 

Они очень полезны: содержат много калия, кальция и железа, в них сбалансированное соотношение клетчатки и органических веществ, а пектины улучшают пищеварение.

Предлагайте ребенку компоты, пюре или добавляйте немного сухофруктов в кашу. Но не забывайте, что это должны быть именно сушеные плоды, а не засахаренные фрукты. Их количество может быть различным, в зависимости от блюда (около 50-100 г в день).

Калорийность сухофруктов

Изюм - 264.1 ккал на 100 г. 
Курага - 214.8 ккал на 100 г. 
Финики - 274 кКал на 100 г. 
Чернослив - 231,1 кКал на 100 г.

Конечно, сухофрукты должны присутствовать в ежедневном детском рационе. При этом не стоит увлекаться - небольшая горстка в день обеспечит вашему ребенку необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Некоторые из сухофруктов в сочетании с орехами, стимулируют физическое и умственное развитие детей. Перед подачей на стол, тщательно промойте сухофрукты, и замочите в воде до размягчения.


Курага

Курага содержит много клетчатки, каротин, калий и железо, ее употребление способствует росту детского организма. Замоченную заранее курагу можно есть в перерывах между едой, использовать для приготовления компотов, а также печь пироги и добавлять в каши.



Инжир

Инжир достаточно калорийный сухофрукт, но при этом содержит такие питательные вещества как кальций, калий, клетчатка и белки. Инжиром можно перекусить или добавлять в различные блюда. Ведь он повышает аппетит, а благодаря высокому содержанию клетчатки, улучшает пищеварение. 


Изюм

Изюм богаты клетчаткой и железом.Предлагайте ребенку пить чай в прикуску с изюмом - это вкусно и полезно. Изюм прекрасно повышают иммунитет.



Финики

Финики богаты витаминами, клетчаткой, железом. Ежедневное употребление фиников способствует укреплению мышц и костей, а также повышает работоспособность. К тому же финики улучшают аппетит.




Чернослив

Чернослив содержит нужные организму витамины и микроэлементы. Он содержит белки и кальций, витамины А и Е и железа, способствует росту детского организма и улучшает пищеварение.

Очень полезен компот из сухофруктов. Его можно готовить, как ежедневный напиток. Чтобы его приготовить залейте сухофрукты горячей водой (температура воды - 80 ° С), дайте настояться несколько часов. Но, не забывайте, что сухофрукты нельзя кипятить или заливать кипятком, тогда все их полезные свойства теряются.

Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Ноябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930

Админ сайта Малышко-Матвиенко Е. С.
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz